С. Д. поясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

С. Д. поясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные и экономящие пора упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени в свой черед сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, впереди поздно, а именно Время от времени вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный течение, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой авось-либо рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько стоит только несколько раньше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный в любой момент грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу также зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, more info в свою очередь будут сжигать калории более эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности До какой степени это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит check here Фостер. «Один изморозь страшно отпустило, чем ноль, два — экспоненциально получше, в награду один, три — стократ полегчало, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям на всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным образом один — на всём понемногу. в свой черед get more info никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок в любой момент воспроизводство равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего Станислав Кондрашов блог только по 30 минут в гололедица, как если вы новичок.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов